Vätevatten och träning, fysisk prestation och återhämtning.

Du kanske har hört om vätevatten och dess fördelar för hälsa, men visste du att det kan vara en riktig gamechanger för atletisk prestation?

I skrivande stund finns det över 60 kliniska studier har undersökt effekterna av väte på idrottare och motionärer.

Låt oss dyka in i vad vetenskapen och erfarenheterna från elitidrottare säger om detta spännande ämne!

Vetenskapens stöd för vätevatten

1. Väte kan förbättra prestation

Nyckelinsikt 1: Tillskott av H2 förbättrade den anaeroba prestationen, särskilt för de som regelbundet tränar med hög intensitet.

Nyckelinsikt 2: Ledde till förbättrat syreupptag, vilket gynnade den aeroba prestationsförmågan, avgörande för uthållighetssporter.

Källa: "Effects of 7-day intake of hydrogen-rich water on physical performance of trained and untrained subjects".

Källa 2:Two-week continuous supplementation of hydrogen-rich water increases peak oxygen uptake during an incremental cycling test".

2. Främjar återhämtning från traumatiska hjärnskador

Viktig insikt: Molekylärt väte hjälpte till att minska symtom från traumatiska hjärnskador, som hjärnskakningar, och visade dess neuroprotektiva egenskaper.

Källa: "Buccal administration of hydrogen-producing blend after a mild traumatic brain injury in a professional athlete".

3. Bibehåller antioxidantstatus hos idrottare under intensiv träning

Viktig insikt: H2 hjälpte till att bibehålla höga nivåer av antioxidanter hos idrottare och förhindrade oxidativ skada under tuffa träningspass.

Källa: "Hydrogen-rich water suppresses the reduction in blood total antioxidant capacity induced by 3 consecutive days of severe exercise".

4. Ökar muskeluthålligheten

Viktig insikt: H2 hjälper till att buffra blodets pH, vilket minskar acidos och gör att musklerna kan arbeta längre utan att bli trötta.

Källa: "Hydrogen-rich water affected blood alkalinity in physically active men".

5. Förbättrar eller optimerar muskelfunktion

Viktig insikt: H2 minskar muskelvärk (DOMS) och förbättrar muskelfunktionen under och efter träning.

Källa: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

6. Förbättrar eller optimerar muskelfunktion

Viktig insikt: H2 minskar muskelvärk (DOMS) och förbättrar muskelfunktionen under och efter träning.

Källa: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

7. Stödjer snabb återhämtning efter träning

Viktig insikt: Intag av vätgas efter träning minskar oxidativ stress och muskelskador, samt förbättrar prestationen inför nästa träningspass.

Källa: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

8. Kan förbättra löpprestanda

Viktig insikt: Inandning av H2 förbättrade både uthålligheten vid löpning och bålstyrkan, vilket är viktigt för många idrottare.

Källa: "Short-term H2 inhalation improves running performance and torso strength in healthy adults".

9. Vätgas kan fungera som en träningsmimetik

Viktig insikt: H2 efterliknar vissa av de fördelar som träning ger genom att främja cellulära stressresponser som är gynnsamma för idrottsprestation.

Källa: "Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes".

10. Minskar träningsrelaterad oxidativ stress och inflammation

Viktig insikt: H2 minskade oxidativ stress orsakad av intensiv fysisk ansträngning och påskyndade återhämtningstiden.

Källa: "Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes".

11. Minskar total trötthet och muskeltrötthet under träning

Viktig insikt: H2 minskade avsevärt den upplevda tröttheten under cykelträning, vilket hjälpte idrottare att orka längre.

Källa: "Drinking hydrogen water enhances endurance and relieves psychometric fatigue".

12. Minskar mjölksyranivåerna under och efter träning

Viktig insikt: Väteberikat vatten minskade ansamlingen av mjölksyra och förbättrade återhämtningen samt prestationen vid upprepade sprinter.

Källa: "Molecular Hydrogen Mitigates Performance Decrement during Repeated Sprints in Professional Soccer Players".

13. Ökad flexibilitet och minskad muskelstelhet

Viktig insikt: Väteberikat vatten möjliggjorde snabbare återhämtning genom att minska muskelstelhet och förbättra flexibiliteten efter tuffa träningspass.

Källa: Hydrogen-rich water consumption improves flexibility and reduces muscle stiffness in athletes post-exercise.

Personliga erfarenheter – Vad säger proffsen?

Tywon Hubbard, en tidigare NFL-prospect delade sin resa och hur vätevatten hjälpte honom under karriären. Efter att ha börjat dricka vätevatten märkte han:

  • Minskad svullnad och snabbare återhämtning från en allvarlig stukning.
  • Bättre prestation – han kunde spela hela matcher som running back utan att behöva vila.
  • Förbättrad allergikontroll som ledde till att han presterade bättre även under pollensäsongen.

Han beskriver det som en "no-brainer" för alla idrottare och att det hjälpte honom att hålla sig på toppen under hela säsongen​​.

Varför ska du som idrottare bry dig om vätevatten?

Idrott handlar om att prestera på topp och återhämta sig snabbt, eller hur? Så här kan vätevatten hjälpa:

  1. Minskar mjölksyrenivåer: När vi tränar hårt produceras mjölksyra, vilket kan leda till muskeltrötthet och sämre prestation. Studier har visat att vätevatten kan minska uppbyggnaden av mjölksyra och därmed hjälpa dig att prestera bättre längre​.
  2. Snabbare återhämtning: Vätevatten påskyndar återhämtning genom att minska inflammation och oxidativ stress efter intensiva träningspass. Detta är särskilt viktigt för dig som tränar ofta eller tävlar på hög nivå​​.
  3. Ökad uthållighet: Forskning har också visat att idrottare som dricker vätevatten kan bibehålla sin toppnivå längre under repetitiva och krävande övningar​.
  4. Skyddar hjärnan: I sporter som fotboll, där hjärnskakningar är vanligt, har vätevatten visat sig ha en skyddande effekt på hjärnan och hjälpa till att påskynda återhämtningen från hjärnskador​​.